Hjælp og sikkerhed

Appen er et værktøj til vaner, ro og et roligt vægttab. Den er ikke behandling og erstatter ikke din læge. Her står, hvornår du skal stoppe op, og hvor du får hjælp.

Akut hjælp

Livslinien 70 201 201 · 112 · 70 10 18 18

• Livsfare eller akut sygdom: ring 112.
• Tanker om at gøre skade på dig selv: ring til Livslinien på 70 201 201 – anonymt, hele døgnet – eller skriv via livslinien.dk.
• Brug for en læge uden for dagtid: ring til lægevagten i din region.

Tal med din læge først, hvis …

• du har eller har haft en spiseforstyrrelse (anoreksi, bulimi, tvangsoverspisning), eller du kaster op, bruger afføringsmidler eller faster for at styre vægten,
• du har epilepsi, psykose, svær depression eller oplever dissociation – hypnose og dyb afspænding kan være en dårlig idé uden aftale med din læge,
• du er gravid eller ammer,
• du tager medicin mod diabetes (fx insulin eller tabletter, der sænker blodsukkeret) – mindre mad kan give for lavt blodsukker,
• du er under 18 år.

Om spiseforstyrrelser: Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade (lms.dk) har anonym rådgivning for dig og dine pårørende.

Svar på de seks spørgsmål på forsiden igen, hvis noget har ændret sig.

Stop op eller skru ned, hvis …

• du taber mere end 1 % af din vægt om ugen i flere uger i træk (ved 120 kg: over 1,2 kg om ugen),
• du spiser under ca. 1.200 kcal om dagen i flere dage – det er for lidt for en voksen, også når man vil tabe sig,
• du bliver svimmel, får hjertebanken, fryser meget eller ikke kan koncentrere dig,
• tanker om mad, vægt eller kalorier begynder at fylde mere, end du har lyst til,
• en session gør dig urolig, ked af det eller giver ubehagelige minder – stop den, åbn øjnene, og mærk underlaget.

Appen viser selv en advarsel ved hurtigt vægttab og ved meget lavt logget indtag, men den ser kun det, du logger.

Hvad tallene betyder

Planens kcal-tal er et teoretisk loft (7.700 kcal pr. kg fedt). Kroppen tilpasser sig, og man spiser sjældent præcis som planlagt, så appen viser et realistisk interval på 50–80 % af det teoretiske – og aldrig over 1 % af kropsvægten om ugen. Første uge viser vægten typisk mere, fordi kroppen også taber væske.

Skridt tæller med nettoforbruget: det, du forbrænder ud over det, kroppen alligevel ville bruge i hvile. Det er ca. 0,03 kcal pr. kg kropsvægt pr. 100 skridt.

Lyd og sessioner

• Lyt ikke, mens du kører bil eller betjener maskiner.
• Du kan altid stoppe en session – også fra låseskærmen. Du er hele tiden selv i kontrol.
• Trang-knappen og mikrofixene virker også uden net, når appen har været åbnet én gang med net.